Wiele z nas ma problemy ze snem.
Nieciekawe wydarzenia z dnia też mają na to wpływ! Jeżeli dużo rozmyślasz kładź się spać wcześniej, żebyś spała odpowiednią ilość godzin.
A teraz przedstawię domowe sposoby na bezsenność.
1.Odpręż się!
od 30 do 40 minut przed snem zapomnij o telewizorze, komputerze, grach, zabawach itd.
Przejdź się na spacer, przeczytaj książkę, wybierz ćwiczenia relaksacyjne, posłuchaj cichej muzyki. Gdy się rozbudzisz to utrudnia zasypianie, a właśnie tego nie chcemy.
2.Nie przegap oznak zmęczenia
Szczypią Cię oczy? Ziewasz? Masz ciężkie powieki? To ten moment! Wskocz w piżamę i pod kołderkę. Jeśli to zlekceważysz będziesz musiała poczekać do następnego cyklu. Zazwyczaj od półtorej do dwóch godzin.
3.Uważaj co jesz!
Napoje gazowane, orzechy absolutnie nie wchodzą w grę! Słodycze także. ZByt ciężki posiłek utrudnia zasypianie i jest szkodliwy dla żołądka.
Co do picia:
Wybierz szklankę mleka, ziołową herbatkę, albo szklankę wody.
Co do jedzenia:
Kanapeczki z warzywami, sałatkę, makaron. Unikaj cięzkostrawnych posiłków!
4.Pozbądź się zmartwień.
Może ustal z przyjaciółką, że przed snem będziecie do siebie dzwonić? Opowiesz jej o zmartwieniach. Możesz też napisać o tym co Cię trapi w pamiętniku, opowiedzieć rodzeństwie. Możesz nawet mówić do zwierząt! Tyle żebyś się pozbyła zmartwień.
5.Spokojne zasypianie
15 minut przed snem otwórz okno. Gdy przyjdziesz spać zamknij je i się połóż. Idealna temperatura to 18 stopni. Jeżeli jest Ci zimno weź koc, a nie odkręcaj kaloryfera. Weź wygodną, delikatną piżamę. Dobrze przygotuj sobie łóżko.
Dobranoc!
Doszły mnie słuchy, że dużo piszecie z pytaniami o mnie także teraz możecie kierować je na poniższe
Kontakt ze mną:
GG:47048190
E-mail: reusowa011@wp.pl
Piszcie, nie gryzę 